加圧トレーニング　洗足整形形成外科目黒区

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洗足整形形成外科/住所〒152-0012
東京都目黒区洗足2-7-15
キューブ洗足2F
/Tel:03-5704-7733
/Fax:03-5704-2055

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洗足整形形成外科
〒152-0012
東京都目黒区洗足2-7-15
キューブ洗足2F
Tel:03-5704-7733
Fax:03-5704-2055

→加圧トレーニングＱ＆Ａ

　洗足整形・形成外科では、病気や怪我で衰えた筋肉のリハビリテーションに専門の指導者による『加圧筋力トレーニング』を取り入れて大きな効果をあげています。『加圧筋力トレーニング』は極めて軽い負荷にもかかわらず、最大限の運動効果を得られることが特徴です。
スポーツジムなどにおける通常の筋力トレーニングで、筋力をアップさせようとすれば最大筋力の80％以上の負荷をかけてやらなければ筋力をアップさせることは出来ません。もちろん本格的なトレーニングに入る前には数十分間のウォーミングアップも必要です。すなわちこれまでの筋力トレーニングはお金も体力も時間も十分にある人が汗をダラダラかきながら数時間継続して、しかも毎週々々トレーニングしなくてはなりませんでした。

加圧ベルト

実は中高年に多い腰痛やひざ痛、肩こり、首の痛みは実は運動不足や年齢から来る筋力の衰えが原因であることが少なくありません。痛み止めを飲まなくても筋力トレーニングだけで痛みが解消することも多いほどです。しかしながら、前述したような旧来のトレーニングを高齢者が行うことが出来るわけがありません。高血圧や糖尿病の持病がある人も多いですしウォーミングアップの段階で早くもゼエゼエと息苦しくなってしまうかもしれません。心肺機能が運動に追いつけないのです。
『加圧筋力トレーニング』では腕や脚の付け根を専用の加圧ベルトで締め、血流を適度に制限した状態でトレーニングを行います。ほんの２～３キロの負荷で１０数分トレーニングしただけで疲労物質である乳酸などが筋肉中に大量に蓄積されます。これは重い負荷をかけて根性できついトレーニングを長時間した時と同じ状態です。にもかかわらず、負荷が軽いので息も苦しくはなりませんし高齢者でも安心です。
この状態を脳が感知し成長ホルモンの分泌が始まり筋肉の合成を促します。成長ホルモンとは、その名のとおり体の成長を促すホルモンで「筋肉や骨の成長を促進する」「体脂肪を分解する」などが主な働きです。最近は『若返り』のホルモンとして注目されています。加圧後には通常ではありえないほどの約２０～１００倍以上という成長ホルモンの分泌が起こります。この成長ホルモン作用により、低負荷、短時間の軽い運動でもおどろくべき筋力アップの効果を得られる最新のトレーニング法なのです。このトレーニング方法は「日・米・独・英・仏・伊」６ヶ国で特許を取得し、多くの有名スポーツ選手が実践し効果を上げています。

　専用の加圧ベルトで腕・太ももに適正な圧力をかけ、週1～2回10分ほどの軽い負荷のかかるトレーニングを行います。その後、ベルトを外してウェーキングを30分ほど行うと効果的。
加圧筋トレを自宅で行う際は、購入時に必ず指導者やアドバイザーから適切な加圧値を設定してもらうことが条件となります。加圧のレベルは、血圧や腕、脚の太さによっても異なるので、自己流は絶対に禁物です！

胸の上の筋肉を意識してボールを両手で持つ
重心を中心において背筋を伸ばします。両足を肩幅に開き、ボールを胸の上あたりで持ち、首から胸につながる大胸筋を意識しつつ、正面をみます。

ゆっくりと正面にボールを出し、元に戻す
息を吸いながらボールを正面に出し、息を吐きながら戻します。つねに胸の上の筋肉が動いていることを意識しながら行って。このセットを25回

ダンベルを握った腕側に上半身を曲げる
片手にダンベルを持ち、逆の手を後頭部に置いてダンベルを握った方向に上半身を傾け、開始姿勢に戻します。このとき、下半身は動かさないこと

息を吐きながら逆の方向に上半身を曲げる
ゆっくりと逆の方向に上半身を曲げ、元に戻します。次にダンベルを持ちかえて、同様の動作を繰り返します。1、2をセットで25回

ダンベルを持った腕が下がらないようヒジを曲げる
片手にダンベルを持ち、反対側の手とヒザをイスの上にのせます。上半身は床に対し水平になるようにして、目線は前に。ヒジは下げないように

上腕三頭筋を意識してヒジをのばす
脇を締めながら、ヒジを固定して、腕を頭と水平に伸ばし、1に戻します。戻すとき腕に意識を集中させましょう。このセットを25回

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